整体師がファスティングに挑戦してみた！【断食中のサウナは危険？】

こんな疑問を解消します。

断食中のサウナや温泉は危険なのか？

サウナや温泉好きには悩みどころですよね。

どちらもデトックス効果があり、どうせなら同時にやってしまいたいところ。

サウナ超絶大好き人間のわたし自身も、めっちゃ葛藤しました。

ちなみに、わたし自身の断食プランはというと…【準備期1日➡断食3日➡回復食2日】って流れで終了しました。

わたしが取った行動を結論から言うと…サウナも温泉も諦めて自宅で入浴…と思いきや。

断食3日目に我慢できずにサウナに行きました。

そして無事に生還！

この経緯をまとめたので興味のある方はぜひ参考にしてみてください。

この記事を書いてから、年に一度の恒例行事として【５日間断食】【７日間断食】とチャレンジして、すべて断食中にサウナを成功しております。

整体師がファスティングに挑戦してみた！【断食中のサウナは危険？】

【ファスティング】と【断食】どちらも一緒なので、断食で進めていきたいと思います。

そして基礎知識も知っておくことで安心して断食中サウナに挑めるかと。

断食中のサウナは危険を伴う

結論から申した通り断食の2日間まではサウナを断念しました。

その理由として、断食中のサウナは危険を伴うという情報を得たからです。

実際に、ネット上の検索結果に『ぶっ倒れそうになった』や『具合が悪くなった』、『死ぬかと思った』というブログ記事や書き込みの確認が取れました。

整体師として解剖学や運動療法などを学んでいますが、人間の身体的にも安静が一番という思考に至ったわけですね〜。

必要な栄養補給ができてれば大丈夫

とはいえ、必要な栄養補給がきちんとできてれば、そこまで神経質にならなくても大丈夫といった意見もあります。

断食中にサウナをしたけど『普段と何も変わらない』むしろ『デトックス効果増大』的な。

わたし自身、最初に目についた情報が、上記のポジティブ情報だったので行く気満々でした。

ですが、初の断食という事で留まった次第であります。

そして、サウナ歴もそこまで長くない。

おそらく、普段からサウナに行くのが日課で習慣化していたり、無理せずにチョロっとだけやって帰るという選択が出来る人なら安全度は高まりますね。

サウナで失われる栄養素

サウナで失われる栄養素は大きく分けて水溶性ビタミンとミネラルです。

これらが汗と共に流れ出てしまうと思うと危険ですよね。

✔水溶性ビタミン

✔ミネラル

上記の栄養素が失われると、体に異常が現れます。

だるさ・めまい・ふらつき・息切れ・動悸・脱水症状・筋肉の痙攣・免疫力低下・etc.

年齢や体調によってはホントに怖いですよね。

断食とサウナの併用は酵素ドリンクで危険回避？

上記の内容からみて分かるように、最低限の対策として酵素ドリンクは飲んでおきたい所。

もちろん私自身の断食は、サウナに行かないにしろ酵素ドリンクありきで行っておりました。

ちなみに下記商品【優光泉】です。

類似商品と比較しても口コミもよく安心して飲めると思いますし、何度もリピートしています。

断食中にサウナに行った体験談

それでは、酵素ドリンクを飲みながら、どんな感じで断食中サウナを乗り越えたのかを解説したいと思います。

ちなみに私自身が断食を決意した理由の一つは『内蔵を休ませたい』からです。

時は10月末。

これから来たる年末年始の暴飲暴食に向けて、好機かなと思いたった次第であります。笑

そして、もう一つの理由に、若返り効果が期待できるから！

今年注目された本で若返り研究で有名な方が書いた『LIFESPAN老いなき世界』で語られていたのです。

細胞を若返らせる為には、【食事】【運動】そして【サウナ】だと。

詳しい理由が気になる方は実際に本を読んでみてくだせぇ。

他にもたくさんの書籍でサウナも断食も評価されてますよね。

準備期

まずは準備期として1日設けました。（本来は断食と同じ日数（今回なら3日間）とか掛けた方がいい説濃厚です）

急に断食すると体に良くないという事も言われてますし、正しいと思います。

ただ、3日前から準備は待ち遠しいので、わたしは1日だけ準備期投入。

また、どちらかというと準備期より回復期の方が100倍重要とも考えます。

朝食はお腹いっぱい食べないよう腹8分目で抑える感じで、昼飯は抜き。

夜飯はスムージーで終えました。

慎重に進めるなら断食前日の食事は、消化に悪い玄米やサバ缶などは避けた方が良いと思います。

断食1日目

では断食1日目！

常に腹ペコ。

とはいえ全然我慢できる範囲の空腹感。

食事の代わりの栄養補給として酵素ドリンクを朝、夕、夜と飲んでいるおかげもあると思われます。

断食1日目はというと、サウナの代わりと言ってはなんですが、自宅で入浴をしました。

42℃の温度設定で20分ぐらいですね。

汗もそこそこかいたのですが、体調は至って問題なしで普段と変わらず。

とはいえ、酵素ドリンクだけだと、必要以上の発汗は塩分不足が心配なので、『梅干し湯』を作って飲みました。

『梅干し湯』…梅干しをお湯でかき混ぜたやつ（塩分1,5g相当）

これがめっちゃうまいんですよね〜。

「梅干し固形物やん！」って思われる方もいるかと思いますが、噛まないのでセーフです。笑

1日の塩分摂取量の基準値として⬇

とバラバラになっております。

なんとなく、ここらへんを意識しつつ塩分をとるのがポイントですね。

断食2日目

では断食2日目！

断食2日目も1日目同様に42℃の湯船に20分ほど入浴。

正直、断食1日目と何も変わらないですね。

「デジャブか！」ってツッコミたくなる一日でした。

とはいえ、この入浴で体の変化を伺う事が、サウナに行くための布石となります。

断食3日目【サウナ】

とうとう断食3日目の最終日！

空腹感は変わらず、我慢できる範囲のレベルって感じ。

そして、とうとう第4の欲求であるサウナの誘惑に我慢しきれない私は「いざ、サウナへ！」向かいました。

我慢しきれないというか、実験してみたかったんですよね、今後のためにも体に問題無いのかとか。

とはいえ、「死にそうになった」という意見もネット上にあったので、不安も当然あります。

という事で、この不安な気持ちを少しでも減らすべく、栄養素の出番です。

とりあえず固形物はNG なので、粉末や液体で摂取できる栄養素を取りまくってやろうという武装作戦。

タンパク質の不安もあったので、豆乳で植物性タンパク質を補給。

そして、塩分不足は避けたいので、酵素ドリンクに粗塩投入！

断食中のサウナの結果から言うと…完全勝利！

普段と全く変わらないどころか、断食しているのを忘れるぐらい問題無かったです。

最初は不安だったので、少しでも異変があったら早めに切り上げようと思ったのですが…いつも通りの感じ。

ちなみに銭湯での立ち回りは下記。

合間に水分摂取の休憩とか挟んで、滞在時間は2時間って感じです。（いつも2時間ぐらいいます）

なので何の変化もなく、むしろ後半は断食の事忘れてました。笑

とりあえず3日間の断食は無事終了。

回復食1日目

そして、回復食の1日目についても一応記載します。

なぜなら失敗したから…。

完全に朝食を食べ過ぎました…。

腹8分目の量にしたつもりなんですが、胃が小さくなっているせいか、お腹いっぱいに。

というか、ご飯が美味しすぎる。笑

そこから、胃腸の調子が一気に悪くなった感じで一日中キリキリ痛みがありました。

更に、都内に用があったので、ドトールコーヒーで甘くて美味しいラテを飲み、山下本気うどんを食すという…ね。

回復食2日目【サウナ】

続いて、2日目の回復食です。

前日の胃のキリキリが無くなった事もあり、夜から動物性タンパク質と、オリーブ油を摂取しだしました。

正直、3食食べるのも、鯖を食べるのも、まだ早いかもしれませんが3日後の日曜日に【焼き肉＋飲み会】があるという理由もあり正常運転にしたくて焦っております。笑

とはいえ食後も全く問題なし。

そして、実はと言うと、回復食2日目は温泉に行ってまいりました。

結果は当然、問題なし！

2時間コースを満喫です。

その後５日、７日断食は…

その後、長期の断食を年に一度は入れることを決意し、３年連続で【断食×サウナ】を達成しました。

なので、私と同じような体質の方は無理ではなく、掛け合わせてできそうです。

ただ注意点として、季節や体調でもかなり変わるので、ご自身に合った方法やタイミングで行なっていただけたらと思います。

まとめ

最後まで記事をお読み頂きありがとうございます。

まとめとして、断食中のサウナは危険を伴うが、栄養補給をしていれば問題なし！でした。

そして回復食が重要！という結果に。

また、好機が来たら断食サウナにチャレンジしたいと思います。

ちなみに酵素ドリンクに興味のある方は、今回紹介している550ミリリットルがおすすめです。

もっとでかいのもありますが、3日程度の断食じゃ使いきれません。

気になる方は下記リンクからチェックしてみてください。